What Does ضغوط الحياة اليومية Mean?

عندما تشعر بالضغط النفسي أمسِك ورقة وقلماً وأفرِغ على الورق كل ما بداخلك من أفكار ومشاعر سلبية، وعند انتهائك من الكتابة قُم بالتخلص من الورقة، فهذه الطريقة أثبتت فاعليتها في التخلص من الشعور بالضغط النفسي.

من أجل التعامل مع الضغوط اليومية بفعالية، فإن الخطوة الأولى هي تحديد مصادر هذه الضغوط. غالباً ما نشعر بالتوتر والإرهاق؛ لأننا لا نعي تماماً ما الذي يسبب لنا هذه المشاعر.

قد يتعجب البعض من هذا المصطلح، لذا دعونا نشرح لكم المقصد منه، نعني هنا تعرض شخص ما لحادث أو إصابته بمرض خطير سواء كان مزمن أو غير مزمن.

تأكد من أن غرفة نومك باردة، حيث يساعد انخفاض درجة الحرارة على تعزيز النعاس.

كثيراً ما نسمع على لسان الشخص الانفعالي جملة: "أنا خُلِقت هكذا ولا يمكن أن أتغير"، وهذا الاعتقاد خاطئ تماماً، فسلوكاتنا قابلة للتغيير وأفكارنا هي التي تتحكم بها، والتغيير يبدأ من داخلنا؛ إذاً فالتعامل مع الضغوطات النفسية ليس سلوكاً فطرياً؛ وإنَّما سلوك مكتسب، وطبعاً هنا نتكلم عن الشخص السوي نفسياً وليس من يعاني من أمراض نفسية وغير قادر على التحكم بردود فعله.

قد ذكرنا سابقًا أن تلك الضغوط تكون متنوعة وفيما يلي من خلال السطور القليلة القادمة سنتحدث بشيء من التفصيل عن كل نوع من هذه الأنواع، تابعوا القراءة معنا:

عندما يعاني الإنسان من الشعور بالضغط النفسي غالباً ما يميل إلى العزلة؛ وهذا يزيد الوضع سوءاً؛ إذ ينصحك خبراء النفس بقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء؛ وهذا يُحفِّز إفراز "الأوكسيتوسين" الذي يزيل التوتر.

 كيف تستغل عامك الأول بعد بلوغك الثلاثين check_circle مقروء

لذلك وبما أننا نتعرّض لمجموعة من الضغوطات التي يمكن أن تؤثر على صحتنا النفسية بطرق مختلفة، التقت "سيّدتي" الاختصاصية في علم النفس الاجتماعي أزنيف بولاطيان للتحدث عن طرق إدارة الضغوط وتحديات الحياة. فكان الموضوع الآتي:

الاستفادة من التجارب ومحاولة تطبيقها والقياس عليها، وهنا يتم التعامل مع الضغوطات على أساس القياس الذي به يتم حل المشكلات اليومية بطرق تم حل مشكلات مماثلة بواسطتها، مما ينتج عنه التخلص من الضغط بخبرة.

فمثلاً، استمِع إلى موسيقى هادئة، وتأكد من أن المكان الذي تنام فيه هادئ ومظلم، وضع الهواتف والأجهزة اللوحية بعيدًا عنك، والتزم بمواعيد منتظمة للنوم.

قد يسبب لك التوتر صعوبة في الخلود اضغط هنا إلى النوم أو الاستغراق فيه. عندما يكون لديك الكثير للقيام به والكثير لتفكر فيه فسوف تعاني عند النوم.

*ملاحظة من "سيّدتي": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

تظهر الأبحاث أن العلاج النفسي عبر الإنترنت يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر، مما يجعله خياراً فعالاً ومريحاً يتناسب مع حياتكِ اليومية.